Le blog de sport en pleine conscience - Raymond Barbry

De plus en plus de recherches de par le monde sont réalisées sur les effets d'une exposition et exploitation excessives avec les outils numériques (smartphone, tablette, etc...).

Parmi les effets négatifs sont pointés :

- Augmentation du mauvais stress, dans le monde du travail, ce serait une des causes du nombre grandissant de "burn-out".

- Diminution drastique des capacités attentionnelles, quelques chiffres récents :

En 2004, en moyenne une personne pouvait rester concentrée sur une tâche pendant 3mn sans "décrocher".

En 2012 le temps de concentration sur une même tâche a chuté à 1mn15 (en moyenne)

En 2015 il serait de 45 secondes !

Les jeunes de moins de vingt cinq ans qui sont nés avec tous ces outils numériques sont les plus touchés à ce niveau. C'est dans cette catégorie de la population que nous trouvons les performances de concentration les plus faibles !

Pour en savoir plus, aller regarder cette émission projetée sur ARTE le 03/09/2016 :

Ce reportage diffusé sur ARTE le samedi 3 septembre 2016 présente le résultat d’un grand nombre de recherches scientifiques menées en France et dans la Monde, qui étudie les effets sur-stressants des NTIC sur notre cerveau, avec les conséquences sur l’attention-concentration et la mémorisation..

pour voir le reportage:

https://www.youtube.com/watch?v=dcoD9w5gr9k

Une pratique sportive régulière favorise le développement de l'attention-concentration. Cela se comprend aisément. Nous ne pouvons pas faire bien deux choses en même temps, si en même temps que la pratique sportive nous portons notre attention sur le smartphone, nous ne sommes plus présents à l'activité. Nous sommes distraits avec les risques de chute ou d'accidents et une perte des performances.

Quelques règles de bon sens pour améliorer notre capacité attentionnelle et ne pas se laisser distraire par le smartphone pendant les séances d'entraînement :

- Couper le portable pendant l'entraînement ou mieux le laisser au vestiaire !

- Apprendre à fixer son attention sur une intention pendant des temps de plus en plus long, par exemple : sur la respiration, sur les sensations corporelles, sur un point fixe etc...Cette intention doit être formulée explicitement par l'athlète ou l'entraîneur.

- Poser des temps de non communication, en courant par exemple les uns derrières les autres sans se parler pendant un temps déterminé.

- Si le smartphone sert de GPS pendant l'entraînement. Il s'agit de ne l'utiliser que pour cette fonction à ce moment là.

- En dehors des temps d'entraînement, apprendre à ne pas être en permanence connecté...couper le smartphone ou ne pas regarder les messages pendant un temps déterminé.

- Pratiquer quotidiennement et plusieurs fois par jour des temps (même courts) de pleine conscience : yoga, sophrologie, gestion mentale, visualisation, méditation etc....

- Apprendre à ne faire qu'une seule chose à la fois.

Les capacités d'attention-concentration (le Focus) sont déterminantes dans la réalisation d'une performance optimale.

Raymond Barbry le 08/09/2016

Intéressant d'aller lire ce que nous disent les médias les plus lus, écoutés et regardés..Ils découvrent ce que nous savons depuis des décennies, voire des siècles. Il n'y a rien de surprenant sur les capacités psychiques et physiques des moines. Nous avons des capacités extraordinaires, mais notre contexte éducatif, nos croyances, nos peurs, nos idéologies bloquent notre développement, nos capacités et nos potentialités.

w.pause-sport.com/decouverte-ces-moines-aux-capacites-surhumaines/

Il y a huit ans à l'issue de Paris-Brest-Paris 2007, un journaliste local m'avait questionné à ce sujet (l'observateur arrageois). il voulait que je dise que réaliser une épreuve de très longue distance était exceptionnelle et que peu de personnes étaient capables de réaliser ce type de performance. Nous avions alors eu une discussion intéressante, voire passionnante à ce sujet. Je me souviens lui avoir dit qu'une multitude de cyclistes pouvaient réaliser cette performance, qu'elle n'avait rien d'exceptionnelle (1250kms en moins de 50h00 non stop), à condition d'en faire le projet, de s'y engager pleinement et surtout de ne pas se fixer d'objectifs de performance, mais de construire l'épreuve kilomètre par kilomètre et de rester dans le présent du kilomètre parcouru, c'est à dire être en état de pleine présence (pleine attention, pleine conscience) tout au long de l'épreuve.

Voir cet article dans le huffingtonpost. Qui vient en appui de ce que nous proposons depuis cinq ans en matière de préparation mentale et que nous avons mis en œuvre dans le cadre de notre pratique de cyclisme de longue distance (Raid Provence 2006-2008 / Paris Brest Paris 2007 / Raid Vosgien 2008 / 1500km en moins de trois jours 2009.

Quelques idées clefs de l'article :

Bruce Jenner, décathlonien plusieurs fois médaillé, a déclaré: "Le tout est d'entraîner son esprit comme on entraîne son corps." Il fait écho à une maxime presque devenue cliché: les sports résident à 90% dans le mental et à 10% dans le physique.

"L'aspect mental doit prendre le relais, surtout lorsqu'il s'agit d'être le meilleur parmi les meilleurs. Aux Jeux olympiques, tout le monde est talentueux. Tout le monde s'entraîne dur. Tout le monde travaille. Ce qui fait la différence entre un médaillé d'or et un médaillé d'argent, c'est simplement l'aspect mental.”

Voici cinq astuces d'athlètes olympiques qui peuvent vous aider à améliorer vos performances dans tous les aspects de la vie.

- Visualiser les résultats que vous visez.

- Méditer tous les jours.

- Expulser le colocataire envahissant qui habite dans votre tête.

- Se fixer des objectifs plus intelligents.

- Suivre le "flux"

Pour lire la totalité de l'article aller sur le lien suivant

http://www.huffingtonpost.fr/2014/02/15/les-secrets-de-preparation-mentale-des-athletes_n_4787025.html

Publié par Raymond Barbry, le 28 mars 2016.

L'image de l'iceberg est un classique de la métaphore de la réussite ou du sucés. ce qui est nouveau et qui apparaît à notre époque et le Focus ou l'attention-concentration. Il est présenté dans ce document en langue anglaise comme le plus profond et le plus fondamental. Si le focus (attention-concentration) n'est pas développé, l'exploitation des potentialités ne sera pas optimale. La performance ne sera pas à la hauteur de ce qu'elle aurait du être. Une seconde d'inattention est tout peut s'effondrer en un instant, le but encaissé, la chute, la roue que l'on ne peut suivre, la balle dans le filet etc...

Les autres facteurs sont bien connus depuis longtemps et participent à ces fondamentaux de la réussite :

- La discipline et la rigueur à s'imposer et à accepter.

- La prise de risque.

- Les sacrifices.

- Les moments de déception, de découragement qu'il importe d'accepter et de dépasser.

- L'acceptation des entraînements difficiles,

- La persistance, la volonté,

- Les blessures et incidents qui perturbent la préparation et qu'il est nécessaire de prendre en compte. Ils participent de la connaissance de soi, de son corps et portent un sens que le sportif se doit de comprendre.

Il est d'autant plus nécessaire et indispensable de développer et entretenir cette attention-concentration, que le contexte sociétal contemporain en permet moins son apprentissage et son développement. Nous apprenons le zapping attentionnel qui réduit notre aptitude à rester en focus sur une situation.

Dans le cadre de l'entraînement de plus en plus de sportifs intègrent cet aspect via spécifiquement la préparation mentale, mais aussi dans certaines situations d'entraînement où l'entraîneur va donner une intention pour guider l'attention-concentration, par exemple quelques situations à proposer en fonction des activités :

- La respiration et plus particulièrement l'expiration (cf breathplay),

- Des moments de silence dans l'entraînement..on ne parle, on n'échange pas pendant un temps donné (courir l'un derrière l'autre et non côte à côte)..

- La sensation kinesthésique de glisse (sur l'eau en natation),

- La sensation de l'air (course à pieds, vélo...),

- La sensation de la neige sur le ski,

- Plus toutes les situations non routinières demandant une attention à la coordination motrice.

- Pour tous..ne pas utiliser le téléphone portable, voire ne pas l'avoir sur soi, durant le temps d'entraînement.

La pratique sportive participe en elle même à développer cette attention-concentration. Une recherche publiée récemment par le CHU de Lille montre que les enfants et les jeunes qui pratiquent une activité physique régulière ont une meilleure capacité attentionnelle sur des tâches routinières et scolaires que ceux qui ne pratiquent pas. Des recherches faites à l'étranger ans le contexte professionnel adulte vont dans le même sens (cf le dernier numéro de cerveau et psycho ou les travaux du réseau de chercheurs "mind and life").

Raymond Barbry le 17 mars 2016

Il n'est nul besoin d'être plus motivé que les autres, de s'entraîner plus que les autres, d'en faire encore plus et de communiquer sur les médias plus que les autres. Nous avons à nous méfier de ceux qui nous disent, qu'il nous faut en faire encore plus, toujours plus.

Méfions nous de tous les mots à la mode succès, motivation, volonté, objectifs, médailles et performances. N'oublions pas que nous sommes ce que nous sommes, jusqu'à ce que nous décidons de changer, d'évoluer. Il faut en avoir envie. Nous n'avons pas à nous forcer, nous agissons quand c'est le bon moment pour nous. C'est tellement simple et évident que nous l'oublions.

La priorité, apprendre ou réapprendre à faire à notre rythme.

L'être humain n'est pas un robot. La motivation est quelque chose de complexe et il arrive que nous traversons des périodes compliquées. Que la vie ne se déroule pas comme nous le voulons.

Tout ne se contrôle pas, heureusement. Nous pouvons nous entraîner deux fois par jour, voire trois fois jusqu'à l'épuisement mais si ce n'est pas le bon moment, si ce n'est pas mûre, il ne se passera rien ; Il n'y a rien à faire. On peut y aller chaque jour avec les meilleures intentions du monde, si ce n'est pas le moment, CE N'EST PAS LE MOMENT! Il faut savoir s'accorder le droit d'être humain et accepter les aléas, les blessures, les doutes. Ce sont des temps nécessaires qui précédent le plus souvent le passage d'un niveau de performance, Nous avons chacun notre propre rythme. Certains vont performer très tôt, pour d'autres ce sera au bout de longues années d'entraînement. Il n' y a pas de règles immuables en ce domaine.

Des exemples pris dans d'autres champs de la vie peuvent éclairer le sportif.

Un roman ne s'écrit pas sur commande, soit parce que les personnages ne sont clairement définis, soit qu'il est nécessaire de prendre en maturité pendant plusieurs années pour réaliser un chef-d'œuvre vrai et authentique. Il en est de même dans nos vies sentimentales. Il est souvent nécessaire d'être seul(e) par besoin de connaissance de soi. La solitude est un passage incontournable avant la rencontre.

Nous savons bien que, la plupart du temps, nous ne sommes pas maître de ce qui nous arrive. Cependant cette réalité de la vie est trop rarement prise en compte dans nos engagements. Nous dépensons le plus souvent une énergie psychique démentielle pour contrôler notre vie, pour vouloir arriver trop vite au sucés ou prendre des raccourcis sur son chemin. Nous nous laissons polluer par les autres qui déclarent y être arrivé par telle voie,et que celle ci peut aussi être la nôtre. Nous pensons que la vie est un processus linéaire sans rupture comme si nous allions maîtriser toutes les incertitudes.

Ce n'est pas comme cela que ça marche. Il est impossible de tout contrôler et éviter l'aléatoire, l'incertitude, l'imprévisible, qui nous dépassent. Nous avons à accepter ce qui est, ne pas lutter contre.

Reconnaître et saisir le moment juste.

Alors que tout paraît triste, sombre que nous sommes perdus, que rien ne va comme on le voudrait, sans trop savoir pourquoi tout s'améliore. Notre difficulté vient que nous avons la conviction que la vie devrait être autre. Nous sommes éduqués, formatés à la maîtrise des choses de la vie. Cet état d'esprit nous mène à avoir une piètre opinion de nous mêmes. Nous pensons que nous pouvons changer notre vie sur commande, que la progression va être linéaire, que nous serons logiquement plus fort, plus performant, plus beau, plus heureux, plus riche etc...Nous avons à apprendre à faire ce que l'on peut et accepter de laisser advenir ce qui doit advenir.

La surmotivation n'est pas souhaitable pour vivre pleinement ce que l'on souhaite. Il importe d'arrêter d'écouter des personnes qui sont à une toute autre étape de leur vie et de leur carrière, et qui répètent que nous n'en faisons pas assez, que nous devrions faire ceci ou cela. Nous avons à laisser les choses advenir au moment où elles le doivent. Faire des échecs des leçons de vie. Comprendre que ce qui nous arrive, là, tout de suite, nous servira un jour. Que c'est ainsi que va se définir notre identité profonde (le Soi).

Il y a des événements et des choses qui nous dépassent et que nous ne pouvons pas contrôler. Ce n'est pas en suivant aveuglément et sans réflexion une procédure définie par avance ou en suivant le plan d'entraînement d'un tel ou d'un tel que nous réussirons. Laisser exister, être dans l'intention et y croire, vivre l'instant, prendre un peu de recul, arrêter de se culpabiliser, et laisser faire le mouvement de la vie avancer à son rythme, voilà des principes fondamentaux de développement qui donnent du sens à nos engagements, à nos choix et à notre carrière.

Raymond Barbry