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13 février 2016 6 13 /02 /février /2016 20:47

Une vidéo qui vaut tous les écrits et commentaires.

https://www.facebook.com/BispoDarlan/videos/984982971553074/?pnref=story

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3 février 2016 3 03 /02 /février /2016 15:04
Les scandales dans le sport de haut niveau, révélateur des dérives de notre société.

Les scandales dans le sport de haut niveau n'en finissent pas, dopage biologique, dopage technique, matchs truqués et arrangés, blanchiment d'argent dans le financement de clubs professionnels, dérives financières dans les transactions de joueurs. Tous les sports sont touchés. Il y a ceux dont on parle et ceux dont on ne parle pas.

Le sport de haut niveau dans ces dérives n'est pas différent des autres domaines de notre société, et pourquoi en serait-il autrement ? Faut-il citer pour les plus récents : l'agroalimentaire et les pesticides, le rejet de produits polluants en mer méditerranée, le politique avec l'influence des lobbyings dans le financement des campagnes électorales, le maintien des paradis fiscaux, la mise sur le marché de vaccins mettant en danger la vie des patients, le test de médicaments non suffisamment élaborés entraînant la mort, la pédophilie cachée et étouffée par les milieux religieux, les antennes wifi et les effets sur la santé, l'utilisation des chemtrails (épandage chimique par avion pour modification du climat / cf les Jeux Olympiques en Chine)...

Mon contexte d'intervention professionnel (coaching) m'amène à rencontrer des sportifs, des entraîneurs et des dirigeants choqués, déçus, démoralisés par toutes ces dérives et en perte de confiance dans leurs dirigeants et politiques.

C'est ce jeune espoir sportif qui s'interroge sur la suite à donner à sa carrière : "faut-il absolument se doper pour atteindre le niveau international ? dois-je accepter cela ou mettre fin à ma carrière" ?

Ce sont ces jeunes sportifs qui se disent choqués par les matchs truqués et sont en perte de repères. Ils s'identifiaient à ces sportifs prônant des valeurs d'intégrité, d'engagement et qui arrangent les matchs au profit des paris.

C'est ce président d'honneur d'un club professionnel de l'élite qui s'interroge sur la manne financière qui tombe du ciel et permet au club de survivre. Mais il ne faut surtout pas s'interroger sur la provenance financière. "Il vaut mieux pas savoir !".

Ce sont ces entraîneurs qui se questionnent sur le sens de leur mission et de leur responsabilité.

Faut-il céder au pessimisme et dire "tous pourris" au risque de basculer dans un populisme de bon aloi ou dans un pessimisme destructeur ? Qu'est ce qui importe finalement, gagner et remporter des titres et médailles à tout prix ou se réaliser pleinement dans sa pratique sportive ?

Basculer dans la généralisation du "tous pourris", "tous tricheurs" et abandonner l'engagement auprès des milliers de jeunes et moins jeunes qui s'engagent et s"épanouissent dans leur pratique, c'est donner raison et laisser le champ libre à la minorité qui ne respecte pas le cadre éthique.

Ce serait oublier que cette minorité de "tricheurs" ne représente que 1 à 2% de la population sportive (sportifs, entraîneurs, dirigeants). Certes plus nous rapprochons du haut niveau et plus le pourcentage s'élève. En rugby ce serait près de 4% des joueurs qui seraient suspectés de dopage (c'est le pourcentage de joueurs ayant des indices sanguins anormaux).

Ce serait oublier que la pratique sportive quel que soit le niveau atteint permet dans la durée l'accomplissement de soi. Elle est un moteur puissant de développement de la joie profonde dans le sens de Spinoza et de Bergson. Voici ce qu'en dit Frédéric Lenoir dans son dernier ouvrage "la puissance de la joie" et plus particulièrement les pages 89, 90, 91 :

" J'ai évoqué dans les premières pages de ce livre, l'importance de la perception sensorielle comme porte d’accès à la joie. Mais notre corps n'est pas source de joie seulement par la qualité d'attention que nous portons à nos sens. Il nous procure une joie par l'harmonie, l"équilibre, la puissance, la souplesse, la dextérité qui émanent de lui lorsqu'il est en symbiose avec notre cœur et notre esprit. Ce n'est évidemment pas toujours le cas, mais lorsque nous ressentons ces états, lorsque nous les savourons, les amplifions, nous sommes souvent saisis par un sentiment de joie profonde......La vitesse des déplacements, la précision des gestes, la juste tensions des muscles procurent un sentiment de joie de vivre, de puissance d'exister. C'est aussi ce que nous pouvons ressentir lorsque nous nageons, courons, dansons et même simplement marchons. Quand je suis en bonne forme, il m'arrive parfois de transformer la mécanique de mes pas en marche consciente, qui procure jouissance d'un corps sain épanoui. c'est une forme de méditation que le Boudha enseignait ainsi à ses disciples : Fixez votre attention sur la marche, avec les facultés de vos sens tournés vers l'intérieur et l'esprit qui ne s'échappe pas....Il est donc capital de prendre soin de son corps, de tout faire pour le maintenir en bonne santé par une nutrition saine et équilibrée, un bon sommeil, de l'exercice physique...Il est certain que l'entretien de notre corps, l'amour que nous lui portons (sans qu'il devienne excessif ou exclusif), la capacité que nous avons à le ressentir et à l'unir harmonieusement à notre esprit sont une condition essentielle à l'éclosion de la joie".

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28 janvier 2016 4 28 /01 /janvier /2016 13:47
Etre dans la situation, le swing authentique...témoignage

Comment être pleinement soi même pour donner le meilleur de soi dans l'instant ? Cette question est fondamentale dans la pratique sportive comme dans d'autres domaines de la vie.

Dans le film la légende de Bagger Vance de Robert Redford, plusieurs séquences montrent ce qu'est une pratique de pleine conscience, et comment un entraîneur (coach) peut éveiller et guider l'athlète vers cette conscience de soi qui ouvre à l'état de "flow".

swing authentique La Legende De Bagger vance - YouTube

▶ 4:56

https://www.youtube.com/watch?v=fb2evYP0S8

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26 janvier 2016 2 26 /01 /janvier /2016 10:14
Faire du sport, stimule l'activité mentale, état des recherches.

CERVEAU. 65 % des Français pratiquent une activité sportive au moins une fois par semaine, pour être en forme, se dépasser, perdre du poids, se muscler ou encore évacuer le stress. Aujourd’hui, une motivation supplémentaire vient s’ajouter à la liste. L’exercice physique transforme aussi le cerveau !

Voir la totalité de l'article tiré de la revue sciences et avenir sur le lien suivant :

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150629.OBS1742/bouger-ameliorer-le-cerveau.html

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23 janvier 2016 6 23 /01 /janvier /2016 14:19
Concentration et présence dans l'effort

Nous savons que l'attention-concentration est déterminante dans l'engagement et l'exploitation de notre potentiel.

Plus que les tous discours et les écrits sur la question de la motivation, de l'engagement, de l'envie, une photo instantané dans l'effort dit tout. Merci à Elie Regost l'un des meilleurs cyclo-crossman de la région Nord-Pas-De-Calais-Picardie.

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26 novembre 2015 4 26 /11 /novembre /2015 09:15
Le flow ou "flux", un état naturel.

Et si ce que les sportifs appellent "la zone", cet état particulier qui permet d'être pleinement dans l'action, de donner le meilleur de soi était un état naturel, que toute personne, sportive ou non, avait déjà vécu ?

Cet état où tout semble facile que nous qualifions de 'fluidité" et où le sujet ne fait qu'un avec la situation n'est pas en soi un phénomène extraordinaire qui n’arriverait qu'occasionnellement. C'est une sensation spontanée que tout le monde a vécu et qui semble venir de nulle part.

Les pratiques corporelles, sportives ou non, participent à l'émergence et à l'expérience de cet état. Le corps a cette faculté de nous ouvrir à cette sensation de totalité qui se dégage de l'activité. C'est d'abord une expérience directe que fait le sujet. Elle ne se décrète pas, elle ne se programme pas, elle est. Le sujet est en état de fluidité corporelle et mentale.

Ce sont des expériences humaines que tout le monde a déjà faites et que tout le monde peut refaire. C'est en fait une expérience banale que la plupart du temps nous ne percevons plus, parce que pris par notre mental (l'ego). Cela se produit dans le quotidien, simplement dans la présence à l'environnement.

Un mode de vie moderne peut enclin à favoriser cet état.

Notre mode de vie moderne où nous sommes de moins en moins dans l'expérience immédiate, et où tout est de plus en plus médiatisé nous éloigne de la perception de notre expérience. Dans le monde du sport, nous en avons un exemple dans la dérive de l’utilisation des outils de mesure à l'effort (cardio fréquencemètre, capteur de puissance, outils connectés...). Autant ils peuvent être de bons moyens de feedback quand le sportif sait relier les ressentis intimes de l'expérience à la lecture des informations, autant ils peuvent rendre le sujet totalement dépendant à l'outil. L'athlète n'est plus alors en lien direct avec son expérience, et sans son capteur, il est perdu. il ne sait plus où il en est !

Le piège du mental.

Notre mental est une fabrique à pensées qui a la fâcheuse tendance à prendre pour réel le contenu de nos idées. Nous fabriquons tous les jours une représentation mentale figée de la vie mouvante. C'est ainsi que nous confondons la représentation mentale que nous avons d'une chose avec la chose elle-même. Nous élaborons des idées du passé, du présent, du futur, des idées de nous-mêmes, de l'autre, du monde que nous prenons pour la réalité. Notre fonctionnement mental apparaît ainsi comme un fonctionnement un peu "délirant". Notre habitude de considérer comme réelles nos opinions, jugements et point de vue, qui sont, par nature, changeant et asservis à la mémoire, est aussi valable que de construire une habitation sur du sable mouvant. Nous prenons pour réel ce qui ne l'est pas !

Nous interprétons plutôt que nous ne percevons.

En situation, il y a d'abord la conscience de celle ci avant que notre mental ne l'interprète. Pour qu'il y ait conscience de cet événement, il faut nécessairement une conscience d'arrière-plan qui le perçoive. Puis vient ensuite l'interprétation, qui, elle, utilise la mémoire, les acquis culturels, le bagage mental. Nos mémoires vont récupérer la perception est fabriquer une histoire par rapport, à ce qu'elles connaissent. le plus difficile est d'apprendre à rester dans la réceptivité pure, en laissant de côté le mental interprétatif et ses limitations.

Comment favoriser l'émergence de cet état de receptivité porte d'entreé vers la fluidité ?

Voici une liste de principes qui peuvent aider à rencontrer de plus en plus souvent cet état de fluidité.

- Reconnaître que nous avons déjà rencontrer cette fluidité et revivre en visualisation mentale les situations.

- Apprendre à porter son attention sur ces temps d'expansion quotidienne qui se produisent à tout moment. Il s'agit d'être dans la présence à la situation. C'est ce que nous appelons "être dans le moment présent". Plus je vais être dans le présent et plus je vais percevoir cette fluidité. C'est la perception plutôt que l'interprétation.

- Dans le cadre d'un effort physique, réguler la respiration en insistant sur le temps d'expiration (cf la respiration breathplay issue du yoga). Avec de l'entraînement, la respiration se synchronise alors automatiquement à l'intensité de l'effort.

- Dans l'action se méfier de la réflexion qui bloque les ressentis.

- Apprendre à sortir de l'aspect négatif de l'ego qui nous limite sans arrêt, nous bloque, nous contracte, et nous freine dans l'activité. C'est le travail sur nos peurs.

- Prendre du temps quotidiennement pour des pratiques de pleine conscience ou méditatives. En soi peu importe le choix d'une "technique" toutes aboutissent au même effet, si tenter que la pratique est régulière (quotidienne).

- Apprendre à ne faire qu'une seule chose à la fois en maintenant sa capacité attentionnelle.

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23 novembre 2015 1 23 /11 /novembre /2015 16:17
Gaël Querin, objectif Rio.

Gaêl Querin est l'un des meilleurs décathloniens européens (4ème au championnat d'Europe en salle en mars 2015 / champion de France en juin 2015). A l'âge de 28 ans il entre dans la période la plus propice pour réaliser les plus hautes performances dans sa spécialité. Aussi Rio est l'un de ses objectifs majeurs.

Or il ne peut actuellement se consacrer pleinement à sa préparation par manque de moyens !

Aussi étonnant que cela puisse paraître, à l'heure d'aujourd'hui en France, l'un des meilleurs décathlonien de notre pays ne peut tout simplement pas vivre normalement de son activité sportive ! Comment en arrive-ton là ?

"Si tu obtiens des médailles, surtout mondiales et olympiques, tu peux t'en sortir. Quand tu es au pied du podium, c'est la galère."

Une préparation à temps plein.

Un athlète de ce niveau dans cette spécialité qui plus est, s'entraîne deux fois par jour. Il est impossible de s'engager dans une autre activité professionnelle. Les temps de non entraînement sont des temps qui servent à la récupération, à la préparation mentale, aux soins (kiné, ostéo..). Un sportif de niveau international dans le cadre d'une préparation olympique l'est à temps plein. Il ne peut y avoir de demi-mesure.

Une aide insuffisante.

Bien qu'aider en partie par la fédération, par son club (le LMA), par le conseil général, il bénéficie de 18 000 euros pour des dépenses estimées à 17 500 euros (déplacement, stage, suivi, matériel...).

A 26 ans, l'équipementier "nike" le lâche le considérant comme trop vieux ! Comment admettre que dans une activité à maturité tardive comme le décathlon un équipementier sportif puisse tenir ce discours !

Une inégalité voire une injustice de plus en plus criante entre les sports.

Est-ce normal qu'un athlète de ce niveau en soit venu à dépendre des aides publiques type RSA, CAF... alors qu'un footballeur de ligue 2 gagne en moyenne 15 000 euros par mois, soit à peu prés ce dont Gaël a besoin uniquement sur le plan sportif pour une année ?

Que dire des 16 millions d'euros de gains de Tony Parker en 2014. Quelle différence au plan sportif entre le basketteur et le décathlonien ? Tous les deux sont parmi les meilleurs au monde dans leur activité.

Un appel au financement participatif.

Au final il ne reste à Gaêl que 800 euros pour vivre, payer le loyer, ses charges. Pour boucler son budget et pouvoir se préparer pour le JO. Comment se préparer sereinement ?

C'est grâce à un financement participatif via la plate-forme sponsorise.me que Gaël va pouvoir en partie bouclé son budget et se préparer

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30 octobre 2015 5 30 /10 /octobre /2015 07:19
Se relever d'un échec

Un enjeu de formation du sportif de haut niveau, mais pour toute personne quelles que soient les circonstances, est la capacité de se relever après un échec.

La plupart du temps l'être humain est insatisfait quand sa vie n'est pas telle qu'il veut qu'elle soit. Il résiste au changement et lutte pour s'accrocher à une image de soi qui a de la permanence. mais fondamentalement, le contrôle de la vie échappe à l'être humain. Se défendre contre l'échec, l'insatisfaction, la déception,, la désapprobation c'est comme vivre avec une armure protectrice qui nous empêche finalement de bouger et d'agir librement et avec aisance.

L'échec fait partie de la vie d'un sportif. C'est parce que le sportif va l'accepter qu'il va d'autant mieux pouvoir le dépasser librement et rapidement ! Quand le sportif a compris que sa vie est un processus qui se déploie moment par moment, séance d'entraînement par séance d'entraînement, compétition par compétition, il devient alors vraiment présent à soi et aux autres. Il apprend à accepter la nature changeante de toute chose. Il accepte alors que l'échec et la réussite vont et viennent. C'est ainsi que se développe conjointement et dans le quotidien l'estime de soi et la confiance en soi. Deux données incontournables et indispensables dans le cheminement d'un sportif de haut niveau.

Par l'entraînement quotidien, voire biquotidien au plus haut niveau, nous pouvons accompagner le sportif à s'ouvrir au moment présent tel qu'il est. Il s'agit pour le sportif d'apprendre "à être" à soi-même dans cet instant. D'être pleinement présent aux sensations, aux ressentis tels qu'ils apparaissent. Parfois il y a des séances d'entraînement et des compétitions où tout va bien, d'autres où tout va mal comme si on s'écrasait au sol, d'autres où c'est la stagnation qui prédomine et ce sentiment de tourner en rond. L'important est de se relever et de recommencer en lâchant prise sur la déception d'avoir échoué.

La posture de l'entraîneur ou du préparateur mental est déterminante. L'insatisfaction liée à l'échec est une formidable occasion d'apprentissage et de croissance. C'est une attitude de curiosité qui est à entretenir face à cette situation. Il s'agit d'accompagner le sportif dans une attitude d'accueil, d'acceptation et de compréhension. Au lieu de penser, je ne suis pas à la hauteur, il s'agit de l'amener à se dire Ah voilà donc à quoi ça ressemble de ne pas se sentir à la hauteur. Il s'agit d'enseigner à vivre à travers les sens et non à travers les commentaires incessants du mental (l'ego).

C'est ainsi que se développe l'attention juste ou présence attentive qui permet de mener chaque acte intentionnellement. Intention et attention sont les deux faces d'une même pièce. Elles sont déterminantes pour le sportif. L'attention juste empêche de s'empêtrer dans des pensées stériles ou de se perdre dans des détails insignifiants.

Cette manière d'aborder les situations d'échec nous extirpe des automatismes comportementaux (schéma répétitif). Au lieu de réagir sans réfléchir, on réagit de manière consciente et plus constructive.

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5 août 2015 3 05 /08 /août /2015 14:57
Le sport découvre la peine conscience

Le numéro Sport et vie vient de sortir un numéro hors série entièrement consacré aux pratiques de de pleine conscience. Comment la méditation peut aider la performance ?

On y trouve un interview de Jon Kabat Zinn qui explicite ce qu'est la pleine conscience et en quoi elle peut être bénéfique aux sportifs et plus particulièrement aux sportifs de haut niveau.

"La pleine conscience, c'est très simple en théorie, et très difficile dans la pratique. C'est un contrat que l'on passe avec soi-même. Vous vous engagez à libérer un peu de temps dans la journée pour cultiver de manière délibérée, une qualité d'attention ouverte et bienveillante. Concrètement, on coupe le téléphone. On éloigne sa tablette. On s'assure de ne pas être dérangé pendant une vingtaine de minutes. On trouve un endroit calme. On se place en position confortable assise ou allongée, et on s'entraîne à revenir encore et encore au moment présent en accueillant les sensations de son corps et en observant les états d'âme et le défilement des pensées."

C'est une pratique simple à comprendre mais combien difficile ! " le grand philosophe français Blaise Pascal écrivait: "Tout le malheur des hommes vient d'une seule chose, qui est de ne savoir pas demeurer en repos dans une chambre." En effet, nous avons toutes les difficultés du monde à être "ici et maintenant" comme disent les psychologues. Notre esprit tente sans cesse de s'échapper. Tantôt nous sommes à regretter le passé. Tantôt, nous anticipons l'avenir. Mais nous rarement satisfaits d'être là, tout simplement. Or, c'est le but de ces séances. Au début on n'y arrive pas. L'esprit est constamment "dérangé" par des pensées qui nous éloignent de l'instant présent. Ce n'est pas grave. Chaque fois qu'une pensée parasite surgit, contentez-vous de l'observer. petit à petit vous arriverez à focaliser votre attention non pas sur la pensée elle-même et ce qu'elle contient de négatif ou de positif, mais plutôt sur la rapidité avec laquelle cette pensée s'immisce dans votre esprit. L'exercice consiste à la laisser passer, ramenant l'attention au moment présent. Là dessus, une autre pensée se forme...Et ça recommence. On répète l'exercice comme dans le cadre d'une séance de gymnastique. mais, ici, c'est une gymnastique de l'esprit.

Ce qu'une pratique régulière de la pleine conscience peut apporter aux sportifs. "La plupart des sportifs sont dans une logique productiviste. Ils sont surtout préoccupés par l'entretien de leur outil de travail leur corps. Alors, ils soignent leur forme physique, ils s'efforcent de manger sainement, ils entraînent leurs muscles. Toutes ces choses qui leur paraissent essentielles. Évidemment, cela ne suffit pas. A un moment ou un autre de leur carrière, les sportifs s'aperçoivent que le mental joue un rôle important. Lequel doit être extrêmement solide pour passer au travers des inévitables phases d’échecs et résister à la tentation de tout laisser tomber dans les moments difficiles. De ce fait, oui, je pense qu'une approche plus contemplative peut les aider à maintenir le cap. Lors de ces séances, ils apprennent par exemple, à ne pas toujours forcer pour obtenir des résultats. Parfois, il faut savoir aussi se laisser aller."

Pourquoi tant de gens abandonnent la méditation au bout de quelques jours ou de quelques semaines ? "Parce que nous n'avons pas été élevés pour cela. La pleine conscience implique d'observer comment les pensées vont et viennent. On ne doit ps les juger. Juste les observer. Or cela ne vient pas naturellement dans des sociétés occidentales judéo-chrétiennes où tout tourne autour de la notion de péché et de la culpabilité. Beaucoup de gens ont grandi avec le sentiment qu'ils n'étaient jamais assez ceci ou qu'ils étaient trop cela. ils ont l'impression de devoir continuellement s'amender, se justifier, se corriger. les sportifs sont souvent dans cette obsession de maîtrise et cela les épuise;"

La pleine conscience sera-t-elle notre salut ? "Quand j'ai débuté la pleine conscience il y a cinquante ans, personne ne donnait cher de mon approche. Aujourd'hui, nous sommes des millions à la pratiquer partout dans le monde. Des essais en laboratoire menés par d'éminents neuro-scientifiques, dont Richard Davidson ont prouvé ses effets sur le cerveau. la pleine conscience est en train de se diffuser dans toutes les couches de la société par le biais du sport (cf en France, ce blog, notamment), certes, mais aussi de l'éducation (cf le blog https://agepsraymondbarbry.wordpress.com/), de la médecine, de l'économie et de la politique. L'humanité passe actuellement une phase de grands bouleversements. Nous sommes confrontés à de nouveaux et grands défis : le changement climatique, la surpopulation, la disparition des espèces, l'épuisement des ressources. plus que jamais, nous avons besoin de cette forme de sagesse."

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18 avril 2015 6 18 /04 /avril /2015 07:22

Ceci se passe lors d'une transat en solitaire, Cette navigatrice pratique la méditation depuis de longues années, et pendant les épreuves elle poursuit cette pratique tant de manière formelle qu'informelle.....

" La pratique méditative m'a appris à vivre pleinement chaque moment, à être totalement impliqué sans tension dans la situation. C'est ce qui m'aide à être lors des épreuves dans ces états particuliers que l'on appelle, flux ou flow. Ces états ne se déclenchent pas sur commande ils apparaissent et alors je les vis.....Pour goûter à ces états d'être et les faciliter je crée des conditions facilitantes en me mettant dans une sorte d'état méditatif par une focalisation sur ma respiration. Je me mets alors à bâiller, puis je me focalise sur mon ventre, j'entre alors dans un état de conscience différent.....Lorsque je navigue, je me mets dans cet état. J'ai la sensation d'être en totale harmonie avec la mer. Je ressens une telle qualité de présence à ce que je fais que la vie pourrait s'arrêter là, dans l'instant. Il n'y a que ce moment qui existe. Je suis attentive sans tension à tout ce qui se passe sur le voilier et tout autour de moi. les gestes sont d'une rare fluidité. je me déplace à la fois rapidement et lentement. Je ne me pose aucune question. ce que j'ai à faire est commandé par mon intuition. Ma respiration est synchone avec le mouvement du voilier. Je me laisse glisser dans ce mouvement où tous mes sens sont en alerte. J'ai une perception élargie et suis apaisée.....Ce sont des moments que l'on souhaite partager".

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Présentation

  • : Le blog de sport en pleine conscience - Raymond Barbry
  • : L'objet de ce blog est de promouvoir l'exploitation de la pleine conscience (mindfulness) dans la pratique sportive. Ceci afin de permettre aux pratiquants sportifs d'exploiter au mieux leurs ressources dans le respect du développement humain.
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Profil

  • Raymond Barbry
  • J'interviens dans l'accompagnement (coaching) des sportifs de tous les niveaux. Je propose une approche de la préparation mentale qui prend appui sur les outils de la pleine conscience et sur mon expérience personnelle de sportif de haut niveau.
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