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24 avril 2017 1 24 /04 /avril /2017 14:19

C'est dans le cadre d'un stage regroupant les athlètes de toutes les spécialités de l'athlétisme du Racing Club d'Arras (niveau national) qu'il a été proposé à tous les athlètes volontaires des temps réservés au développement de la conscience de soi et à la préparation mentale.

La préparation mentale prend une part de plus en plus conséquente dans la préparation des sportifs. Les témoignages de quelques sportifs de niveau international parmi les plus reconnus aident à la prise de conscience de cette dimension de la préparation (l'équipe de coupe Davis des tennismen suisses, le judoka Teddy Rinner, le cycliste Cadel Evans, le basketteur M.Jordan, l'entraîneur des athlètes Kényans etc....).

En accord avec l'ensemble du staff technique, durant un stage intensif de trois jours (deux entraînements/jour), nous avons proposé, en plus des temps d'entraînements spécifiques, à tous les athlètes volontaires, trois temps  dits de préparation mentale que nous avons abordés sous trois aspects :

1. Un temps dit de méditation de pleine conscience ou pleine attention, ayant pour objectif de faire vivre la pleine présence à l'instant. Elle est la base de toute préparation mentale et elle en est un aspect incontournable. Pour aller plus loin dans la préparation mentale, il importe d'avoir appris à se mettre dans le présent, à reconnaître, observer, réguler les émotions et observer ses pensées.

Lors de ce temps de pratique d'une durée de 20mn, nous avons abordé les points suivants :

- Explicitation du mot "méditation de pleine conscience".

- Sens de son émergence dans le contexte de notre époque (mode ou besoin).

- Intérêt dans le cadre de la pratique sportive et dans les autres domaines de notre vie.

- Mise en pratique d'un temps de pleine attention d'une durée de 20mn. Durant ce temps, nous avons abordé trois aspects, la pleine attention à la posture, la pleine attention à la respiration, la pleine attention aux sons.

2. Un temps de relaxation visant à faire prendre conscience de l'état de relâchement et de détente nécessaire à la récupération. Même si elle prend appui sur la méditation de pleine conscience, la relaxation s'en différencie par le fait même que le sujet va orienter (soit par lui même, soit avec l'aide d'un expert ou d'un support audio) ses pensées vers une intention de détente et de relâchement.

Lors de ce temps de pratique d'une durée de 30mn, nous avons abordé les étapes suivantes :

- Phase de méditation centrée sur l'attention aux différentes parties du corps (scan corporel). Être en présence aux sensations qui viennent du corps sans intention de contrôle.

- Phase de relâchement, re-scan corporel avec l'intention de relâcher les différentes parties du corps et notamment les groupes musculaires.

- Phase de centration sur une respiration régulée avec phase d'expiration lente, longue et profonde (temps d'expiration deux fois supérieur au temps d'inspiration...).

3. Un temps de visualisation mentale sur une situation d'action motrice de réussite et sa mise en projet sur une situation de compétition à venir. Le plus souvent les sportifs sont en demande de cet aspect. Or maintenir pendant plusieurs minutes sa conscience (esprit, mental..) sur une situation de visualisation réclame de savoir rester concentré sur cette situation passée ou à venir pendant toute la durée de la visualisation sans être perturbé par d'autres pensées parasites !  Ce qui réclame un haut niveau de pleine présence et de pleine attention qui ne s'acquiert que par des temps réguliers de méditation.

Lors de ce temps de pratique d'une durée de 20mn nous avons abordé les étapes suivantes :

- Lien et différence entre méditation et visualisation.

- Explicitation de l'état de "flow" ou "flux" et choisir dans son passé sportif, une situation caractéristique de cet état d'aisance et de mise en action de toutes ses potentialités.

- Passage par l'état de pleine attention, pleine présence à l'instant et mise en calme intérieur.

- Visualisation mentale de la situation passée de flux choisie par chaque sujet en passant par les étapes suivantes : Première, se voir ou se parler la situation / Deuxième, retrouver et ressentir les sensations physiques (musculaires etc...) / troisième, retrouver et ressentir les émotions liées à cette situation (joie, réussite, satisfaction, plaisir etc...).

- Visualisation mentale d'une situation à venir (compétition ou phase d'entraînement) et choisi par l'athlète en passant par les étapes suivantes : Premièrement visualiser la situation (le stade, la piste, les acteurs, se voir ou se parler la situation avec le plus de précision) / Deuxièmement, ressentir les sensations physiques / troisièmement, associer les émotions de joie, de satisfaction, de plaisir dans l'action.

 

Conclusion de cette expérimentation pour ces athlètes qui pour la plupart ont découvert ces approches (hormis quelques athlètes demi-fond déjà formés et habitués à ces pratiques régulières). Au delà des bienfaits ressentis dés la séance de méditation, nous dégageons les points suivants :

- Plus des 2/3 tiers des athlètes ont participé à l'ensemble du programme sur les trois jours du stage (soit plus d'une vingtaine d'athlètes).

- Les séances se sont poursuivies par des temps d'échange individuel lors des temps libres entre les séances d'entraînement.C'est ainsi que nous avons abordé la question "clef" de la confiance en soi dans la pratique sportive, et de son transfert dans les autres domaines de la vie.

- La demande d'un atelier hebdomadaire a été formalisée par plusieurs athlètes.

 

Raymond Barbry le 24 avril 2017

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17 avril 2017 1 17 /04 /avril /2017 14:52

Un processus simple élaboré par Luc Nicon est de plus en plus exploité dans le champ thérapeutique, dans le médical et même en pédagogie. Il ne nécessite pas de compétence particulière et se rapproche d'autres outils exploités par ailleurs (le dialogue pédagogique de la gestion mentale, l'entretien d'explicitation, l'entretien d'aide et d'accompagnement, le scan corporel en méditation, sophrologie....). Il peut être utile aux sportifs lorsqu'une difficulté émotionnelle apparaît afin d'éviter de s'énerver et de se crisper, deux états préjudiciables à l'efficience, à la performance et à la réalisation de soi.

Ce protocole se base sur une capacité que nous avons tous en nous, l'introspection et la conscience de soi. Dés qu'une émotion survient, il importe d'avoir le réflexe de ressentir ce qu'il se passe en nous, sur le plan physique. Un muscle qui se crispe, une douleur quelque part,, une tension dans le dos, le ventre serré. Il faut se poser la question : qu'est-ce-qui se passe dans mon corps ? Puis observer la manière dont ces sensations évoluent et finissent par s'éteindre. En agissant ainsi, nous observons que l'émotion négative disparaît.

Voici le protocole :

Au moment de la situation, par exemple, je perçois la colère ou la peur qui monte.

- Je ferme les yeux.

- Qu'est-ce que ça fait dans mon corps ? Je prête attention à mes sensations physiques : des muscles sont-ils tendus ? Des parties du corps sont-elles serrées, nouées, vrillées, durcies ? Mon coeur bat-il plus vite ?....

- J'observe mes sensations, comment elles se transforment, et je les laisse évoluer : est-ce que ça se desserre ? Est-ce que ça va moins vite ? ....

- Quand je ne ressens plus rien, j'ouvre les yeux.

- Puis je repense à ce qui m'a mis dans cet état.

- Quelquefois, il se peut que j'aie à nouveau une émotion mais ce n'est pas la même et les sensations physiques sont différentes. Alors je refais la même chose.

- Je ferme les yeux.

- Qu'est-ce que ça fait dans mon corps ?

- Je laisse évoluer et j'observe comment mes sensations se transforment.

- Quand je ne ressens plus rien, j'ouvre les yeux.

- Fin du processus.

Plus je m'entraîne à être conscient de mes émotions et des effets sur les sensations physiques et plus je suis à même de les réguler.

A noter que cela peut être aussi exploité lorsqu'une émotion agréable apparaît à l'issue d'une situation de réussite. Cela va faciliter l'arrivée des états de "flux" ou "flow". C'est ce que pour ma part j'exploite dans les temps d'entraînement ou dés la fin d'une compétition. Dés qu'un athlète réalise une bonne prestation et que la joie, le plaisir, la satisfaction sont présentes, nous l'amenons à exploiter ce protocole et plus particulièrement celui du dialogue pédagogique de la gestion mentale qui est pratiquement point par point celui du processus Tipi.

Pour ne savoir plus, lire de Luc Nicon : Comprendre ses émotions 3003 / Revivre sensoriellement 2013 / Tipi, Technique d'identification des peurs inconscientes 2007.

Raymond Barbry le 17 avril 2017.

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6 mars 2017 1 06 /03 /mars /2017 11:53

Voici le témoignage de Haile Gebreselassie donné dans Runners.fr nés pour courir

Quels conseils donneriez-vous à des coureurs amateurs souhaitant progresser ?
Au risque de me répéter encore et encore, la discipline est le premier conseil que je donnerais. Qu’il pleuve, qu’il fasse froid, que l’on se sente en forme ou fatigué, il est nécessaire de s’entraîner. Le deuxième conseil : il faut avoir un but. Peu importe le niveau. Se fixer un objectif et s’y tenir : c’est très important. Le troisième conseil : travailler dur. Il faut savoir se sacrifier. Il faut apprendre à tolérer une intensité d’effort élevée, apprendre à repousser ses limites. Vous savez, les deux derniers kilomètres d’un marathon sont un marathon. C’est comme courir 40km après 40km. La dureté de ces deux kilomètres exige que l’on soit prêt. Et il n’y a que le travail pour se préparer à tolérer les deux derniers kilomètres d’un marathon.

Si nous devions résumé les qualités nécessaires à toute personne pour se réaliser au travers d'une pratique sportive nous pouvons citer : la patience, l'envie, la persévérance, la rigueur...Ces qualités ne sont pas innées. Il n'existe pas de gênes de la persévérance, de la rigueur, de l'envie, de la patience ! Elles s'apprennent et se développent par l'éducation et par  les engagements quotidiens tant dans la pratique sportive qu'ailleurs..et ce sont des qualités hautement transférables d'un domaine à l'autre.

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9 février 2017 4 09 /02 /février /2017 08:55

Le sportif doit apprendre à se détacher de la comparaison afin de donner le meilleur de lui-même. Le sportif de haut niveau agit dans un contexte de compétition exacerbée où la comparaison est maître et hiérarchise les sportifs entre eux. On ne performe pas contre l'autre mais d'abord pour soi. Or nous constatons que beaucoup trop de sportifs, quel que soit leur niveau, inscrivent leur action et leur engagement en comparaison avec d'autres. Pour certains cette comparaison en devient même obsessionnelle. Être dans cet état génère sur-stress (le mauvais stress), tension intérieure constante, perte du relâchement, fatigue excessive, blessure et non réalisation de performance optimale.

Un héritage éducatif. Depuis notre plus jeune âge, pour la plupart d'entre nous nous comparons aux autres afin de nous situer. dans la famille, à l'école, dans les clubs sportifs, dans la musique, dans l'art etc... tout nous porte à nous comparer. Dans la plupart des systèmes éducatifs occidentaux nous sommes régulièrement mis en comparaison. Se comparer serait alors une inclinaison naturelle chez nous humain. Ce n'est pas tant cela qui pose problème, ce qui est problématique justement dans notre société de consommation c'est l'injonction paradoxale du genre : soyez comme tout le monde, ne sortez pas du lot, et en même temps, soyez différent, soyez vous mêmes. Bref différencions nous tout en étant comme tout le monde. Comme le dit Fabrice Midal (philosophe) dans son dernier ouvrage "Foutez-vous la paix ! et commencez à vivre", "cette double injonction, d'une violence extrême, est connue par les psychologues sous le nom de double bind, la contrainte de deux injonctions opposées qui peut, à la longue, mener à des troubles psychiatriques sévères....A force de réfléchir et d'agir sous l'effet de cette double injonction, nous en arrivons à ne plus avoir l'idée de ce que nous voulons pour de bon, de ce que nous désirons".

Apprendre à nos athlètes à regarder au fond de soi. C'est un apprentissage fondamentale que nous les entraîneurs, les coachs nous pouvons instiller dans notre pratique auprès des athlètes que nous accompagnons et ce dés le plus jeune âge, au même titre que les enseignants. Il s'agit de faire jaillir cette singularité en chaque athlète. C'est parce que nous faisons prendre conscience que la réussite n'est pas que liée à la performance mais aussi à la réalisation du geste juste, à la joie ressentie lors d'une action,  que nous oeuvrons à l'émergence de toutes les potentialités de l'athlète.C'est parce que l'athlète est heureux de faire ce qu'il fait qu'il peut réussir, voilà un vrai changement de perspective. C'est ainsi que vont émerger des ressources que l'athlète ne percevait pas, et qui vont le surprendre.

Vers la véritable confiance. Être dans cette approche du coaching en entraînement c'est permettre le développement de cette confiance qui s'ancre au plus profond de l'athlète. c'est une confiance en la vie qui permet à l'athlète de trouver les ressources dans chaque situation et d'être pleinement dans l'action. Elle plus forte et plus puissante que ce que nous appelons la confiance en soi.

 

Raymond Barbry le 09/02/17

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2 janvier 2017 1 02 /01 /janvier /2017 08:09

Des études récentes (et moins récentes, un siècle) en physique de l'infiniment petit (physique quantique) peuvent nous éclairer quant aux effets de certains processus de récupération sur notre organisme.

Nous sommes des systèmes électromagnétique ouverts. Nous émettons et réceptionnons des ondes en permanence via des mécaniques de résonance. Comme tout être vivant, l'homme ne peut entretenir sa longueur d'ondes vitale (6500 angströms) qu'à l'aide des trois principales sources vivantes : les ondes telluriques et cosmiques, les ondes du spectre solaire et les ondes des produits alimentaires.

Les recherches ont montré que lorsque nous séparons un être vivant de toute influence ondulatoire extérieure en le mettant notamment dans une cage de faraday, très rapidement les métabolismes déclinent. C'est ce que nous observons chez les astronautes qui, sortis du champ électromagnétique terrestre, voient leurs fonctions vitales chuter en quelques jours.

Il a été observé que nos fonctions vitales sont fortement amplifiées lorsque quotidiennement nous nous relions à la fréquence principale du champ électromagnétique terrestre. Tous les organismes vivants entre en résonance avec cette fréquence égale à 7,83 htz (une des fréquences de Schumann sur lesquelles vibrent la terre). Or cette fréquence correspond aux ondes alpha émises par le cerveau. Nous sommes en ondes alpha quand nous nous relaxons, quand nous méditons, quand nous marchons dans la nature, quand nous faisons le calme en nous...

Aussi intégrer dans chacune de nos journées, des temps de calme et de tranquilité intérieure participent à notre mieux être, à notre santé et pour les sportifs de haut niveau à accroître les processus de récupération.

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24 novembre 2016 4 24 /11 /novembre /2016 07:10

Je mène depuis cette année scolaire une formation de pleine attention pour des jeunes footballeuses et footballeurs d'une section sportive d'un collège de la banlieue lilloise (Hellemmes). Cette formation prend la forme d'un atelier qui consiste à  des temps de rencontre d'une heure par groupe d'une quinzaine de jeunes âgés de 12 à 14 ans.

Avec l'équipe pédagogique de l'établissement et le "staff" technique de la section sportive, nous avons arrêté six rencontres sur une période de deux mois et demi. Les principes de base de cette formation.

Des temps de pleine attention intégrés dans les séances d'entraînement et dans la journée. Le principe clef de cet atelier consiste à présenter une série de situation de pleine attention que les jeunes peuvent exploiter quotidiennement à l'internat sous la responsabilité de la conseillère principale d'éducation et de l'infirmière et dans les temps d'entraînement. Les "coachs" intègrent systématiquement des temps courts visant le développement de la pleine attention. Quotidiennement nous pouvons estimer que les jeunes pratiquent la pleine attention plus de dix minutes réparties en plusieurs temps.

Investissement et formation du staff pédagogique et technique. Chaque temps d'atelier est suivi par le staff technique et pédagogique qui pour une bonne partie d'entre eux a déjà suivi une formation à la pratique de la pleine attention. Pour plus de détails sur cette expérience voir le lien suivant :

https://agepsraymondbarbry.wordpress.com/2016/04/30/la-pleine-attention-en-college-temoignage-dune-experimentation/).

L'atelier est filmé, ce qui en facilite la réappropriation par les responsables pédagogiques dans les temps entre deux ateliers.

Une priorité novatrice du projet d'établissement. Sous l'impulsion de l'infirmière, de la cpe, du principal adjoint, c'est une partie de l'équipe pédagogique (enseignants, éducateurs) qui depuis l'an dernier se forme aux pratiques de pleine attention pour l'intégrer dans les temps de classe ou de vie scolaire (internat).

 

 

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16 novembre 2016 3 16 /11 /novembre /2016 22:00

 

Entraîner c'est permettre à l'autre de se réaliser.

Entraîner c'est être présent à l'autre.

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3 novembre 2016 4 03 /11 /novembre /2016 07:26

De l'importance du mental et de la régulation des émotions..Lire ce passage d'un article au sujet du tennis français..Nous avons les meilleurs joueurs du monde potentiellement, mais les plus fragiles psychologiquement, parce que cet aspect est totalement minoré en France dans la formation des coachs ! Le point de vue de Ronan Lafaix

Ronan Lafaix, entraîneur

«Ça fait vingt ans que je me bats pour dire que tout est dans tout: le physique, le mental, la technique, tout est lié. Mais on en est encore à tout compartimenter chez nous. On se prend encore pour des grands techniciens alors qu’on n’a toujours pas admis que le corps et l’esprit fonctionnent ensemble. La gestion des émotions, le détachement, le calme, la concentration, tout ça n’est pas intégré à notre entraînement. On ne formera jamais de champion du monde dans ces conditions.»

«Je le vois dans trop de clubs: les enseignants engueulent les gamins quand ils font une faute. Mais on les empêche d’oser à force d’insister là-dessus. Les joueurs sont éduqués avec le mantra «Mets la balle dans le court!», et ça les suit toute leur vie, ça ne fait qu’installer la peur. On est dominés par la peur. Avec nos meilleurs joueurs, je me dis qu’on a loupé quelque chose, qu’on n’a pas été bons. Alors que Jo a un physique unique au monde, et que Gaël nous montre enfin ce qu’il peut faire faire, mais à trente ans…»

«Beaucoup de parents sont à la recherche de méthodes alternatives»

«En France, on pense encore que le champion va arriver un jour ou l’autre de nulle part, alors que ce sera avant le tout le résultat d’un travail de fond. Apprendre à un joueur à être déterminé avec un corps relâché, ça prend des années de travail. Pareil pour la méditation, une approche mentale nécessaire pour faire carrière dans le top 100 mondial. C’est un élément qui a besoin d’être travaillé dès le plus jeune âge et intégré dans l’entraînement. Une évidence pour moi

«Beaucoup de parents sont à la recherche de méthodes alternatives, parce qu’ils ne croient plus dans les vieux discours. La révolution se fait avec le peuple: les gens sont curieux, ils changeront les choses

Pour Voir la totalité de l'article : https://www.letemps.ch/sport/2016/10/30/tennis-francais-probleme?utm_source=linkedin&utm_medium=share&utm_campaign=article

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31 octobre 2016 1 31 /10 /octobre /2016 10:50

Elsa est une athlète qui se met au trail. Voici le résumé qu'elle vient de réaliser suite au trail du Larzac, 30kms pour 1500m de dénivelé positif. Il est à noter que ce n'est pas une athlète professionnelle et que le temps consacré à l'entraînement est partagé avec ceux de la vie personnelle et professionnelle. Son témoignage prouve que nombre de sportifs peuvent s'engager dans de telles épreuves, y faire des performances de bon niveau avec une préparation optimisée en qualité qui n'est pas "mangeuse" de temps.

Quel état d efraîcheur à l'arrivée !

Compte rendu de 3h52 d'effort !

Cela commence par 2km de plat...je laisse partir deux filles.
Puis 3km de montée...je cours tout le temps concentrée sur ma foulée, ma respiration...La montée se termine.Je ne suis pas entamée. A ma grande surprise les mecs autour de moi relancent franchement ! Eh les gars y a pas encore 25km après ?? Je me prends au jeu...

5ème kilo Antoine m'annonce à 1'30 de la 1ère.

Jusqu'au 10ème c'est un vrai régal. Je suis à très bonne allure à la bagarre avec un groupe de mecs sur un parcours type cross, des bosses, des côtes, des descentes, des virages.
Au 10ème j'annonce que je vais ralentir car musculairement je ne crois pas pouvoir tenir ce rythme.
Je perds 2 places et passe 5ème.
Je me recentre. Le but est de finir bien. Je retrouve mon rythme, je regarde le paysage. Je finis par remonter sur des mecs en montée. Ok j'ai pris la bonne décision.
2km de descente jusqu'au 15 ème. Je contrôle ma foulée pour limiter les impacts.J'ai le groupe de mecs en visuel. Je les reprends facilement en montée et je lâche : « comment ça se fait que vous me mettiez 100m en descente et que je vous rattrape en montée ? » Pas de réponse...je vois qu'au niveau cardio je suis au dessus...mais musculairement...à voir sur le long terme !

Au 15ème Antoine m'annonce à 3' de la 1ère. Je suis tellement bien, dans l'effort, concentrée que je ne me souviens de rien d'autre. Ce moment est mon meilleur "souvenir".
Ce n'est pas facile de savoir que je suis si proche de la 1ère car je ne viens pas pour jouer quelque chose. C'est mon 2ème trail je viens apprendre. Alors je me recentre. Je suis très très bien et je reprends encore des mecs en montée.
Puis descente technique et glissante en single. Je prends mon temps et ne me fais reprendre que par 2 mecs.

18ème kilo...ça remonte puis faux plat et montée.Musculairement je vois que je suis entamée. Je me concentre sur mes sensations et remonte quelques mecs. C'est dingue je ne vais pas vite mais quand même plus vite qu'eux !

Et au 20ème...la descente infernale...2km de descente technique en single, pentue, avec des virages. Je n'y arrive pas. Je marche, trottine. Et là je me fais déposer par...20 personnes au moins dont...4 filles. Elles ne vont pas si vite mais elles courent elles !
Le mental lâche. Je peine à me recentrer. Je n'ai plus de dynamisme ni mentalement ni physiquement.

22ème kilo, je râle, Antoine me rebooste.
C'est parti pour 4km de montée bien pentue. Je suis toujours dans le down. Ca marche alors je marche. Puis le dénivelé s'allège je recours et reprends des places. Je me recentre enfin au 24ème !
Malheureusement il restera une belle descente en single technique qui me fera perdre 15 places au moins.
Je retrouve le plat pour les derniers 800mètres. Je suis bien ( ben oui ça ne descend plus!) très très bien !

Bilan ...le +++ finir si fraîche pour mon 2ème trail de 30km, le --- les descentes.

Merci à tous pour vos pensées positives et vos messages !
Merci Raymond pour ta justesse dans ton accompagnement  !

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18 octobre 2016 2 18 /10 /octobre /2016 12:07

Les résultats ne viennent jamais seul et par hasard. Il y a en amont de l'engagement, de la présence, de la confiance et de la patience de la part des sportifs et des entraîneurs..et immanquablement les résultats arrivent.

Bravo au RCArras d’athlétisme qui depuis plusieurs années placent ses équipes parmi les meilleures françaises au national interclub jeune (cadets et juniors). Cette année, c'est une place de vice-champion de France par équipe pour les garçons.

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Présentation

  • : Le blog de sport en pleine conscience - Raymond Barbry
  • : L'objet de ce blog est de promouvoir l'exploitation de la pleine conscience (mindfulness) dans la pratique sportive. Ceci afin de permettre aux pratiquants sportifs d'exploiter au mieux leurs ressources dans le respect du développement humain.
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  • Raymond Barbry
  • J'interviens dans l'accompagnement (coaching) des sportifs de tous les niveaux. Je propose une approche de la préparation mentale qui prend appui sur les outils de la pleine conscience et sur mon expérience personnelle de sportif de haut niveau.
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