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9 février 2017 4 09 /02 /février /2017 08:55

Le sportif doit apprendre à se détacher de la comparaison afin de donner le meilleur de lui-même. Le sportif de haut niveau agit dans un contexte de compétition exacerbée où la comparaison est maître et hiérarchise les sportifs entre eux. On ne performe pas contre l'autre mais d'abord pour soi. Or nous constatons que beaucoup trop de sportifs, quel que soit leur niveau, inscrivent leur action et leur engagement en comparaison avec d'autres. Pour certains cette comparaison en devient même obsessionnelle. Être dans cet état génère sur-stress (le mauvais stress), tension intérieure constante, perte du relâchement, fatigue excessive, blessure et non réalisation de performance optimale.

Un héritage éducatif. Depuis notre plus jeune âge, pour la plupart d'entre nous nous comparons aux autres afin de nous situer. dans la famille, à l'école, dans les clubs sportifs, dans la musique, dans l'art etc... tout nous porte à nous comparer. Dans la plupart des systèmes éducatifs occidentaux nous sommes régulièrement mis en comparaison. Se comparer serait alors une inclinaison naturelle chez nous humain. Ce n'est pas tant cela qui pose problème, ce qui est problématique justement dans notre société de consommation c'est l'injonction paradoxale du genre : soyez comme tout le monde, ne sortez pas du lot, et en même temps, soyez différent, soyez vous mêmes. Bref différencions nous tout en étant comme tout le monde. Comme le dit Fabrice Midal (philosophe) dans son dernier ouvrage "Foutez-vous la paix ! et commencez à vivre", "cette double injonction, d'une violence extrême, est connue par les psychologues sous le nom de double bind, la contrainte de deux injonctions opposées qui peut, à la longue, mener à des troubles psychiatriques sévères....A force de réfléchir et d'agir sous l'effet de cette double injonction, nous en arrivons à ne plus avoir l'idée de ce que nous voulons pour de bon, de ce que nous désirons".

Apprendre à nos athlètes à regarder au fond de soi. C'est un apprentissage fondamentale que nous les entraîneurs, les coachs nous pouvons instiller dans notre pratique auprès des athlètes que nous accompagnons et ce dés le plus jeune âge, au même titre que les enseignants. Il s'agit de faire jaillir cette singularité en chaque athlète. C'est parce que nous faisons prendre conscience que la réussite n'est pas que liée à la performance mais aussi à la réalisation du geste juste, à la joie ressentie lors d'une action,  que nous oeuvrons à l'émergence de toutes les potentialités de l'athlète.C'est parce que l'athlète est heureux de faire ce qu'il fait qu'il peut réussir, voilà un vrai changement de perspective. C'est ainsi que vont émerger des ressources que l'athlète ne percevait pas, et qui vont le surprendre.

Vers la véritable confiance. Être dans cette approche du coaching en entraînement c'est permettre le développement de cette confiance qui s'ancre au plus profond de l'athlète. c'est une confiance en la vie qui permet à l'athlète de trouver les ressources dans chaque situation et d'être pleinement dans l'action. Elle plus forte et plus puissante que ce que nous appelons la confiance en soi.

 

Raymond Barbry le 09/02/17

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2 janvier 2017 1 02 /01 /janvier /2017 08:09

Des études récentes (et moins récentes, un siècle) en physique de l'infiniment petit (physique quantique) peuvent nous éclairer quant aux effets de certains processus de récupération sur notre organisme.

Nous sommes des systèmes électromagnétique ouverts. Nous émettons et réceptionnons des ondes en permanence via des mécaniques de résonance. Comme tout être vivant, l'homme ne peut entretenir sa longueur d'ondes vitale (6500 angströms) qu'à l'aide des trois principales sources vivantes : les ondes telluriques et cosmiques, les ondes du spectre solaire et les ondes des produits alimentaires.

Les recherches ont montré que lorsque nous séparons un être vivant de toute influence ondulatoire extérieure en le mettant notamment dans une cage de faraday, très rapidement les métabolismes déclinent. C'est ce que nous observons chez les astronautes qui, sortis du champ électromagnétique terrestre, voient leurs fonctions vitales chuter en quelques jours.

Il a été observé que nos fonctions vitales sont fortement amplifiées lorsque quotidiennement nous nous relions à la fréquence principale du champ électromagnétique terrestre. Tous les organismes vivants entre en résonance avec cette fréquence égale à 7,83 htz (une des fréquences de Schumann sur lesquelles vibrent la terre). Or cette fréquence correspond aux ondes alpha émises par le cerveau. Nous sommes en ondes alpha quand nous nous relaxons, quand nous méditons, quand nous marchons dans la nature, quand nous faisons le calme en nous...

Aussi intégrer dans chacune de nos journées, des temps de calme et de tranquilité intérieure participent à notre mieux être, à notre santé et pour les sportifs de haut niveau à accroître les processus de récupération.

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24 novembre 2016 4 24 /11 /novembre /2016 07:10

Je mène depuis cette année scolaire une formation de pleine attention pour des jeunes footballeuses et footballeurs d'une section sportive d'un collège de la banlieue lilloise (Hellemmes). Cette formation prend la forme d'un atelier qui consiste à  des temps de rencontre d'une heure par groupe d'une quinzaine de jeunes âgés de 12 à 14 ans.

Avec l'équipe pédagogique de l'établissement et le "staff" technique de la section sportive, nous avons arrêté six rencontres sur une période de deux mois et demi. Les principes de base de cette formation.

Des temps de pleine attention intégrés dans les séances d'entraînement et dans la journée. Le principe clef de cet atelier consiste à présenter une série de situation de pleine attention que les jeunes peuvent exploiter quotidiennement à l'internat sous la responsabilité de la conseillère principale d'éducation et de l'infirmière et dans les temps d'entraînement. Les "coachs" intègrent systématiquement des temps courts visant le développement de la pleine attention. Quotidiennement nous pouvons estimer que les jeunes pratiquent la pleine attention plus de dix minutes réparties en plusieurs temps.

Investissement et formation du staff pédagogique et technique. Chaque temps d'atelier est suivi par le staff technique et pédagogique qui pour une bonne partie d'entre eux a déjà suivi une formation à la pratique de la pleine attention. Pour plus de détails sur cette expérience voir le lien suivant :

https://agepsraymondbarbry.wordpress.com/2016/04/30/la-pleine-attention-en-college-temoignage-dune-experimentation/).

L'atelier est filmé, ce qui en facilite la réappropriation par les responsables pédagogiques dans les temps entre deux ateliers.

Une priorité novatrice du projet d'établissement. Sous l'impulsion de l'infirmière, de la cpe, du principal adjoint, c'est une partie de l'équipe pédagogique (enseignants, éducateurs) qui depuis l'an dernier se forme aux pratiques de pleine attention pour l'intégrer dans les temps de classe ou de vie scolaire (internat).

 

 

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16 novembre 2016 3 16 /11 /novembre /2016 22:00

 

Entraîner c'est permettre à l'autre de se réaliser.

Entraîner c'est être présent à l'autre.

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3 novembre 2016 4 03 /11 /novembre /2016 07:26

De l'importance du mental et de la régulation des émotions..Lire ce passage d'un article au sujet du tennis français..Nous avons les meilleurs joueurs du monde potentiellement, mais les plus fragiles psychologiquement, parce que cet aspect est totalement minoré en France dans la formation des coachs ! Le point de vue de Ronan Lafaix

Ronan Lafaix, entraîneur

«Ça fait vingt ans que je me bats pour dire que tout est dans tout: le physique, le mental, la technique, tout est lié. Mais on en est encore à tout compartimenter chez nous. On se prend encore pour des grands techniciens alors qu’on n’a toujours pas admis que le corps et l’esprit fonctionnent ensemble. La gestion des émotions, le détachement, le calme, la concentration, tout ça n’est pas intégré à notre entraînement. On ne formera jamais de champion du monde dans ces conditions.»

«Je le vois dans trop de clubs: les enseignants engueulent les gamins quand ils font une faute. Mais on les empêche d’oser à force d’insister là-dessus. Les joueurs sont éduqués avec le mantra «Mets la balle dans le court!», et ça les suit toute leur vie, ça ne fait qu’installer la peur. On est dominés par la peur. Avec nos meilleurs joueurs, je me dis qu’on a loupé quelque chose, qu’on n’a pas été bons. Alors que Jo a un physique unique au monde, et que Gaël nous montre enfin ce qu’il peut faire faire, mais à trente ans…»

«Beaucoup de parents sont à la recherche de méthodes alternatives»

«En France, on pense encore que le champion va arriver un jour ou l’autre de nulle part, alors que ce sera avant le tout le résultat d’un travail de fond. Apprendre à un joueur à être déterminé avec un corps relâché, ça prend des années de travail. Pareil pour la méditation, une approche mentale nécessaire pour faire carrière dans le top 100 mondial. C’est un élément qui a besoin d’être travaillé dès le plus jeune âge et intégré dans l’entraînement. Une évidence pour moi

«Beaucoup de parents sont à la recherche de méthodes alternatives, parce qu’ils ne croient plus dans les vieux discours. La révolution se fait avec le peuple: les gens sont curieux, ils changeront les choses

Pour Voir la totalité de l'article : https://www.letemps.ch/sport/2016/10/30/tennis-francais-probleme?utm_source=linkedin&utm_medium=share&utm_campaign=article

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31 octobre 2016 1 31 /10 /octobre /2016 10:50

Elsa est une athlète qui se met au trail. Voici le résumé qu'elle vient de réaliser suite au trail du Larzac, 30kms pour 1500m de dénivelé positif. Il est à noter que ce n'est pas une athlète professionnelle et que le temps consacré à l'entraînement est partagé avec ceux de la vie personnelle et professionnelle. Son témoignage prouve que nombre de sportifs peuvent s'engager dans de telles épreuves, y faire des performances de bon niveau avec une préparation optimisée en qualité qui n'est pas "mangeuse" de temps.

Quel état d efraîcheur à l'arrivée !

Compte rendu de 3h52 d'effort !

Cela commence par 2km de plat...je laisse partir deux filles.
Puis 3km de montée...je cours tout le temps concentrée sur ma foulée, ma respiration...La montée se termine.Je ne suis pas entamée. A ma grande surprise les mecs autour de moi relancent franchement ! Eh les gars y a pas encore 25km après ?? Je me prends au jeu...

5ème kilo Antoine m'annonce à 1'30 de la 1ère.

Jusqu'au 10ème c'est un vrai régal. Je suis à très bonne allure à la bagarre avec un groupe de mecs sur un parcours type cross, des bosses, des côtes, des descentes, des virages.
Au 10ème j'annonce que je vais ralentir car musculairement je ne crois pas pouvoir tenir ce rythme.
Je perds 2 places et passe 5ème.
Je me recentre. Le but est de finir bien. Je retrouve mon rythme, je regarde le paysage. Je finis par remonter sur des mecs en montée. Ok j'ai pris la bonne décision.
2km de descente jusqu'au 15 ème. Je contrôle ma foulée pour limiter les impacts.J'ai le groupe de mecs en visuel. Je les reprends facilement en montée et je lâche : « comment ça se fait que vous me mettiez 100m en descente et que je vous rattrape en montée ? » Pas de réponse...je vois qu'au niveau cardio je suis au dessus...mais musculairement...à voir sur le long terme !

Au 15ème Antoine m'annonce à 3' de la 1ère. Je suis tellement bien, dans l'effort, concentrée que je ne me souviens de rien d'autre. Ce moment est mon meilleur "souvenir".
Ce n'est pas facile de savoir que je suis si proche de la 1ère car je ne viens pas pour jouer quelque chose. C'est mon 2ème trail je viens apprendre. Alors je me recentre. Je suis très très bien et je reprends encore des mecs en montée.
Puis descente technique et glissante en single. Je prends mon temps et ne me fais reprendre que par 2 mecs.

18ème kilo...ça remonte puis faux plat et montée.Musculairement je vois que je suis entamée. Je me concentre sur mes sensations et remonte quelques mecs. C'est dingue je ne vais pas vite mais quand même plus vite qu'eux !

Et au 20ème...la descente infernale...2km de descente technique en single, pentue, avec des virages. Je n'y arrive pas. Je marche, trottine. Et là je me fais déposer par...20 personnes au moins dont...4 filles. Elles ne vont pas si vite mais elles courent elles !
Le mental lâche. Je peine à me recentrer. Je n'ai plus de dynamisme ni mentalement ni physiquement.

22ème kilo, je râle, Antoine me rebooste.
C'est parti pour 4km de montée bien pentue. Je suis toujours dans le down. Ca marche alors je marche. Puis le dénivelé s'allège je recours et reprends des places. Je me recentre enfin au 24ème !
Malheureusement il restera une belle descente en single technique qui me fera perdre 15 places au moins.
Je retrouve le plat pour les derniers 800mètres. Je suis bien ( ben oui ça ne descend plus!) très très bien !

Bilan ...le +++ finir si fraîche pour mon 2ème trail de 30km, le --- les descentes.

Merci à tous pour vos pensées positives et vos messages !
Merci Raymond pour ta justesse dans ton accompagnement  !

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18 octobre 2016 2 18 /10 /octobre /2016 12:07

Les résultats ne viennent jamais seul et par hasard. Il y a en amont de l'engagement, de la présence, de la confiance et de la patience de la part des sportifs et des entraîneurs..et immanquablement les résultats arrivent.

Bravo au RCArras d’athlétisme qui depuis plusieurs années placent ses équipes parmi les meilleures françaises au national interclub jeune (cadets et juniors). Cette année, c'est une place de vice-champion de France par équipe pour les garçons.

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8 septembre 2016 4 08 /09 /septembre /2016 08:57
Se déconnecter, pendant l'entraînement, une nécessité !

De plus en plus de recherches de par le monde sont réalisées sur les effets d'une exposition et exploitation excessives avec les outils numériques (smartphone, tablette, etc...).

Parmi les effets négatifs sont pointés :

- Augmentation du mauvais stress, dans le monde du travail, ce serait une des causes du nombre grandissant de "burn-out".

- Diminution drastique des capacités attentionnelles, quelques chiffres récents :

En 2004, en moyenne une personne pouvait rester concentrée sur une tâche pendant 3mn sans "décrocher".

En 2012 le temps de concentration sur une même tâche a chuté à 1mn15 (en moyenne)

En 2015 il serait de 45 secondes !

Les jeunes de moins de vingt cinq ans qui sont nés avec tous ces outils numériques sont les plus touchés à ce niveau. C'est dans cette catégorie de la population que nous trouvons les performances de concentration les plus faibles !

Pour en savoir plus, aller regarder cette émission projetée sur ARTE le 03/09/2016 :

Ce reportage diffusé sur ARTE le samedi 3 septembre 2016 présente le résultat d’un grand nombre de recherches scientifiques menées en France et dans la Monde, qui étudie les effets sur-stressants des NTIC sur notre cerveau, avec les conséquences sur l’attention-concentration et la mémorisation..

pour voir le reportage:

https://www.youtube.com/watch?v=dcoD9w5gr9k

Une pratique sportive régulière favorise le développement de l'attention-concentration. Cela se comprend aisément. Nous ne pouvons pas faire bien deux choses en même temps, si en même temps que la pratique sportive nous portons notre attention sur le smartphone, nous ne sommes plus présents à l'activité. Nous sommes distraits avec les risques de chute ou d'accidents et une perte des performances.

Quelques règles de bon sens pour améliorer notre capacité attentionnelle et ne pas se laisser distraire par le smartphone pendant les séances d'entraînement :

- Couper le portable pendant l'entraînement ou mieux le laisser au vestiaire !

- Apprendre à fixer son attention sur une intention pendant des temps de plus en plus long, par exemple : sur la respiration, sur les sensations corporelles, sur un point fixe etc...Cette intention doit être formulée explicitement par l'athlète ou l'entraîneur.

- Poser des temps de non communication, en courant par exemple les uns derrières les autres sans se parler pendant un temps déterminé.

- Si le smartphone sert de GPS pendant l'entraînement. Il s'agit de ne l'utiliser que pour cette fonction à ce moment là.

- En dehors des temps d'entraînement, apprendre à ne pas être en permanence connecté...couper le smartphone ou ne pas regarder les messages pendant un temps déterminé.

- Pratiquer quotidiennement et plusieurs fois par jour des temps (même courts) de pleine conscience : yoga, sophrologie, gestion mentale, visualisation, méditation etc....

- Apprendre à ne faire qu'une seule chose à la fois.

Les capacités d'attention-concentration (le Focus) sont déterminantes dans la réalisation d'une performance optimale.

Raymond Barbry le 08/09/2016

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25 juin 2016 6 25 /06 /juin /2016 10:41
Aller au bout de l'effort, relâché et concentré.

Ces deux photos explicitent bien les effets d'une pratique de pleine conscience dans une activité de demi-fond en athlétisme.

Nous sommes dans les derniers mètres d'un 1000m, l'athlète qui est est en tête à intégrer depuis dix mois dans les temps d'entraînement des exercices de pleine conscience que nous avons adapté spécifiquement à la course de demi-fond (exercices respiratoires, breathplay etc...).

Dans la photo du dessus, nous observons que l'athlète reste relâchée et concentrée dans les derniers mètres d'une épreuve qui sollicite l'organisme à de très haute intensité. La deuxième photo, celle de dessous, montre combien l'effort a été intense,

Aller au bout de l'effort, relâché et concentré.
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6 avril 2016 3 06 /04 /avril /2016 13:23
Des "médias" qui découvrent et qui s'étonnent !

Intéressant d'aller lire ce que nous disent les médias les plus lus, écoutés et regardés..Ils découvrent ce que nous savons depuis des décennies, voire des siècles. Il n'y a rien de surprenant sur les capacités psychiques et physiques des moines. Nous avons des capacités extraordinaires, mais notre contexte éducatif, nos croyances, nos peurs, nos idéologies bloquent notre développement, nos capacités et nos potentialités.

w.pause-sport.com/decouverte-ces-moines-aux-capacites-surhumaines/

Il y a huit ans à l'issue de Paris-Brest-Paris 2007, un journaliste local m'avait questionné à ce sujet (l'observateur arrageois). il voulait que je dise que réaliser une épreuve de très longue distance était exceptionnelle et que peu de personnes étaient capables de réaliser ce type de performance. Nous avions alors eu une discussion intéressante, voire passionnante à ce sujet. Je me souviens lui avoir dit qu'une multitude de cyclistes pouvaient réaliser cette performance, qu'elle n'avait rien d'exceptionnelle (1250kms en moins de 50h00 non stop), à condition d'en faire le projet, de s'y engager pleinement et surtout de ne pas se fixer d'objectifs de performance, mais de construire l'épreuve kilomètre par kilomètre et de rester dans le présent du kilomètre parcouru, c'est à dire être en état de pleine présence (pleine attention, pleine conscience) tout au long de l'épreuve.

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Présentation

  • : Le blog de sport en pleine conscience - Raymond Barbry
  • : L'objet de ce blog est de promouvoir l'exploitation de la pleine conscience (mindfulness) dans la pratique sportive. Ceci afin de permettre aux pratiquants sportifs d'exploiter au mieux leurs ressources dans le respect du développement humain.
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  • Raymond Barbry
  • J'interviens dans l'accompagnement (coaching) des sportifs de tous les niveaux. Je propose une approche de la préparation mentale qui prend appui sur les outils de la pleine conscience et sur mon expérience personnelle de sportif de haut niveau.
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